Gustarile sanatoase au devenit o parte esentiala a rutinei zilnice pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, gasirea unor optiuni cu putine calorii, care sa fie si satioase, poate fi o provocare. In acest articol, vom explora sase gustari sanatoase care nu doar ca sunt delicioase, dar au si un continut caloric redus. Aceste optiuni sunt perfecte pentru oricine doreste sa mentina un stil de viata sanatos si echilibrat.
Fructele de padure
Fructele de padure sunt o optiune excelenta pentru cei care doresc o gustare dulce, dar care nu doresc sa consume prea multe calorii. Zmeura, afinele, murele si capsunile sunt bogate in antioxidanti, vitamine si fibre, ceea ce le face ideale pentru o dieta echilibrata.
O ceasca de zmeura contine aproximativ 64 de calorii, 8 grame de fibre si este plina de vitamina C, oferind astfel energie si protejand organismul impotriva radicalilor liberi. Nutritionistul Dr. Elisa Zied noteaza ca "fructele de padure sunt gustari ideale deoarece contin multi nutrienti esentiali cu un continut caloric redus".
Nuci si seminte
Nucile si semintele sunt o alta optiune de gustare sanatoasa, care ofera grasimi sanatoase si proteine. Desi au un continut caloric mai ridicat decat fructele de padure, ele sunt foarte satioase si pot ajuta la controlul apetitului.
Iata cateva exemple de nuci si seminte sanatoase:
- Migdale – 23 de migdale contin aproximativ 160 de calorii.
- Nuci – 14 jumatati de nuci contin aproximativ 185 de calorii.
- Seminte de chia – 2 linguri contin aproximativ 120 de calorii.
- Seminte de floarea-soarelui – 1/4 ceasca contine aproximativ 200 de calorii.
- Fistic – 49 de boabe de fistic contin aproximativ 159 de calorii.
Este important de mentionat ca, desi continutul caloric este mai ridicat in cazul nucilor si semintelor, acestea ofera multe beneficii pentru sanatate, incluzand un aport semnificativ de omega-3 si vitamina E.
Iaurt grecesc cu fructe
Iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine si calciu, fiind o gustare satioasa si hranitoare. Combinandu-l cu fructe proaspete, poti obtine o gustare delicioasa si bogata in nutrienti cu putine calorii.
Un iaurt grecesc simplu, fara grasimi, contine aproximativ 100 de calorii pentru o portie de 170 de grame. Adaugand fructe de padure sau felii de banana, poti creste valoarea nutritiva fara a adauga multe calorii suplimentare. Nutritionistul Amanda Carlson-Phillips sugereaza aceasta combinatie pentru a beneficia de probioticele din iaurt si vitaminele din fructe.
Legume proaspete cu humus
Legumele proaspete, cum ar fi morcovii, telina, ardeii si castravetii, sunt gustari sanatoase, care contin foarte putine calorii si sunt bogate in fibre si vitamine. Combinandu-le cu humus, poti obtine o gustare satioasa si delicioasa.
O portie medie de humus (aproximativ 2 linguri) are in jur de 70 de calorii, in timp ce o ceasca de morcovi taiati bucati are doar 50 de calorii. Aceasta combinatie nu doar ca este delicioasa, dar ofera si proteine si grasimi sanatoase din humus, facand-o o alegere excelenta pentru cei care doresc sa manance sanatos.
Important de retinut
Atunci cand vine vorba de alegerea gustarilor sanatoase, este esential sa fii atent la continutul caloric si la nutrientii fiecarei optiuni. Este important sa gasesti echilibrul potrivit intre a te bucura de gustari delicioase si a mentine un stil de viata sanatos.
Aceste sase gustari prezentate nu doar ca sunt sarace in calorii, dar sunt si foarte nutritive. Specialistii recomanda sa variem aceste gustari pe parcursul saptamanii pentru a obtine toate beneficiile nutritionale pe care le ofera.
Dr. Sarah Brewer, specialist in nutritie, subliniaza: "Alegand gustari sanatoase si echilibrate, nu doar ca ajutam la mentinerea unei greutati corporale sanatoase, dar si la imbunatatirea starii generale de sanatate".