Stiai ca o sesiune de sex poate arde pana la 100 de calorii in doar 30 de minute? Da, ai citit bine. In plus fata de toate celelalte beneficii, sexul este si o forma de exercitiu fizic care te poate ajuta sa arzi calorii. Acum ca ti-am captat atentia, hai sa exploram mai in detaliu cate calorii poti arde cu adevarat in timpul unei partide de sex si ce factori influenteaza acest lucru.
Impactul intensitatii asupra arderii caloriilor
Una dintre cele mai mari variabile in arderea caloriilor in timpul actului sexual este intensitatea. Un act sexual mai intens, care implica miscari mai viguroase si o durata mai lunga, poate duce la o ardere mai mare de calorii. De exemplu, dupa cum indica un studiu publicat in revista PLOS ONE, un barbat de 30 de ani, de aproximativ 70 kg, poate arde in jur de 101 calorii intr-o sesiune de 24 de minute de sex moderat-intens. Aceasta cifra creste cu intensitatea si durata actului sexual.
Pe de alta parte, pentru femei, numarul de calorii arse in aceeasi perioada este usor mai mic, in jur de 69 de calorii, conform aceluiasi studiu. Insa, trebuie sa tinem cont ca acesti factori pot varia in functie de metabolismul fiecaruia si de modul in care fiecare persoana se implica fizic in actul sexual.
In compunerea unui stil de viata sanatos, in care dorim sa incorporam sexul ca forma de exercitiu, este important sa intelegem ca intensitatea este cheia. Cu cat esti mai activ si mai energic, cu atat mai multe calorii vei arde. Iata cateva moduri prin care poti creste intensitatea:
1. Experimentarea diferitelor pozitii
Schimbarea pozitiilor necesita mai multa energie si, implicit, duce la arderea mai multor calorii.
2. Prelungirea preludiului
Adaugarea mai multor momente de preludiu poate prelungi durata actului sexual si intensifica efortul fizic.
3. Implicarea emotionala
Cu cat esti mai implicat emotional, cu atat ritmul cardiac este mai ridicat, crescand astfel si arderea caloriilor.
4. Utilizarea unui ritm variabil
Alternarea dintre ritmuri rapide si incetinite poate adauga un element de neprevazut, care solicita mai mult corpul.
5. Practica regulata
Cu cat este mai frecvent, cu atat corpul devine mai eficient la arderea caloriilor in timpul sexului.
Importanta greutatii corporale
Un alt factor esential in determinarea numarului de calorii arse in timpul sexului este greutatea corporala. In general, persoanele cu o greutate corporala mai mare ard mai multe calorii. Acest lucru se datoreaza faptului ca este nevoie de mai multa energie pentru a mentine si a misca un corp mai mare.
Conform Colegiului American de Medicina Sportiva, pentru a calcula aproximativ cate calorii arzi in timpul oricarei activitati fizice, inclusiv sex, poti folosi o formula simpla care ia in considerare greutatea ta in kilograme. Astfel, pentru a estima cate calorii ai ars, poti folosi formula: Calorii arse = MET (echivalent metabolic) x greutatea corporala in kg x durata in ore.
De exemplu, daca sexul intens are un MET de 6, o persoana de 80 kg arde in jur de 240 de calorii pe ora. Desigur, variatiile in greutate si intensitate pot schimba acest numar.
Ritmul cardiac si arderea caloriilor
O alta componenta esentiala in calculul caloriilor arse in timpul sexului este ritmul cardiac. Cu cat ritmul cardiac este mai mare, cu atat mai multe calorii sunt arse. Un ritm cardiac crescut intensifica consumul de energie si, prin urmare, arde mai multe calorii.
In timpul sexului, ritmul cardiac mediu al unui barbat ajunge la aproximativ 110-130 batai pe minut, in timp ce pentru femei, acesta poate varia intre 90-120 batai pe minut. Aceste variatii contribuie la diferentele in arderea caloriilor intre sexe.
Este important de retinut faptul ca ritmul cardiac mai ridicat este nu doar un semn al intensitatii, dar si al implicarii fizice si emotionale. Iata cateva metode prin care poti creste ritmul cardiac in timpul sexului:
1. Activitati cardio regulate
Practicarea regulata a exercitiilor cardio te poate ajuta sa iti cresti ritmul cardiac mai eficient in timpul sexului.
2. Consum moderat de cafeina
O cana de cafea sau ceai inainte de sex poate stimula sistemul nervos si poate creste ritmul cardiac.
3. Concentrarea pe respiratie
Respiratia adanca si ritmica poate creste aportul de oxigen si poate intensifica ritmul cardiac.
4. Crearea unei atmosfere romantice
Un mediu confortabil si romantic poate ajuta in cresterea batailor inimii prin implicare emotionala.
5. Acordarea timpului pentru a experimenta
Fiecare persoana este diferita, asa ca experimentarea diferitelor metode poate ajuta la identificarea celor mai eficiente moduri de a creste ritmul cardiac.
Durata sesiunii si arderea caloriilor
Durata actului sexual este, de asemenea, un factor semnificativ in determinarea numarului total de calorii arse. Un act sexual mai lung necesita mai multa energie si, implicit, arde mai multe calorii. Potrivit unui raport al Asociatiei Americane de Sanatate Publica, un act sexual mediu dureaza intre 5 si 25 de minute, dar aceasta durata poate varia foarte mult.
Cu cat sesiunea este mai lunga, cu atat mai multe calorii sunt arse. Totusi, chiar si o sesiune mai scurta poate fi benefica daca intensitatea este mare. Pentru a maximiza arderea caloriilor, este util sa te concentrezi nu doar pe durata, ci si pe intensitatea si implicarea emotionala.
Beneficiile psihologice ale sexului activ
In afara de arderea caloriilor, sexul are numeroase beneficii psihologice. Un studiu realizat de Universitatea Harvard a demonstrat ca sexul regulat poate imbunatati starea de spirit si poate reduce nivelul de stres. Aceste beneficii psihologice contribuie indirect si la imbunatatirea starii fizice, ceea ce, la randul sau, poate influenta pozitiv numarul de calorii arse.
Activarea endorfinelor in timpul actului sexual poate avea efecte similare cu cele ale exercitiilor fizice, crescand sentimentul de satisfactie si reducand anxietatea. Aceste elemente contribuie la un stil de viata mai activ si sanatos.
Consideratii finale si recomandari
In concluzie, numarul de calorii arse in timpul sexului depinde de o serie de factori, inclusiv intensitatea, greutatea corporala, ritmul cardiac si durata. Intelegerea acestor factori si modul in care poti influenta fiecare dintre ei poate duce la o ardere mai eficienta a caloriilor si la o imbunatatire generala a sanatatii.
In plus, este important sa intelegi ca, desi sexul poate contribui la arderea caloriilor, nu ar trebui sa fie singura ta forma de exercitiu. Include in rutina ta zilnica si alte forme de activitate fizica, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau inotul, pentru a obtine cele mai bune rezultate pentru sanatatea ta fizica si mentala.